Olá, eu sou a Dani e esse texto fala sobre Principais lesões provocadas por treinamento de corrida. Antes de começar a lê-lo, siga o blog nas redes sociais:
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É mais comum do que a gente imagina: o esportista seja amador ou profissional costuma se empolgar com os resultados e, muitas vezes, ignora os sinais de exaustão que o corpo dá. Aí, pode acontecer o que chamados de super treinamento, o treino exagerado.
Esse treino pode resultar em lesões nos atletas. Pode ser resultado de exercícios de curta duração e alta intensidade ou por exercícios de longa duração e baixa intensidade. A prevenção para essas lesões é evitar grandes aumentos no volume (número de dias por semana) ou na intensidade do treinamento (por exemplo, levantar peso, aumentar a distância da corrida). Pode-se aplicar a regra dos 10%, que sugere que não se aumente mais do que 10% na intensidade ou na duração do treinamento.
Por exemplo, um corredor que corre 20 quilômetros por semana pode aumentar a sua distância na semana seguinte para 22 quilômetros.
Alguns hábitos podem favorecer o aparecimento das lesões. O uso de calçados inadequados: com a tecnologia atual pode-se contar com calçados específicos para cada modalidade esportiva. Os pés são o ponto de apoio que permitem ao indivíduo adotar as posturas adequadas às várias atividades físicas. Portanto, se o alicerce não for bom, a construção pode desmoronar e é isto que pode acontecer com o corpo humano, além das dores nos pés, tornozelos, joelhos e na coluna.
Superfície de treinamento: evitar correr em superfícies muito duras, como asfalto e concreto, tanto em aclives como em declives.
Principais lesões em esportes que lidam com corrida:
Tendinite do tendão tibial posterior
A lesão ou degeneração causa dor na parte interna do pé, que pode
irradiar ao longo da linha do tendão. Essa lesão é mais comum do que se
imagina e é frequente em pessoas com mais de 40 anos, principalmente
mulheres.
Fratura por estresse do calcâneo
O calcâneo é o osso que forma o calcanhar e o maior e mais volumoso do
pé. Em atletas de corrida, a lesão mais comum no calcâneo é a fratura
por estresse. Ela é diagnosticada, geralmente, em praticantes mais
pesados e que não utilizam um tênis com amortecimento ou que não
tenham uma boa biomecânica da corrida.
Tendinopatia dos tendões do pé e tornozelo
A tendinopatia é uma lesão de sobrecarga ou por esforço
repetitivo, que afeta um ou mais tendões, gerando muita dor, inflamação e
até deformidades ósseas quando crônicas. Os tendões são estruturas
anatômicas que unem os músculos aos ossos, dando movimento aos mesmos.
Portanto, em todo corpo, onde há tendão, pode haver tendinite.
Para quem pratica corrida de rua, os pés podem ser focos de lesões
devido à natureza da atividade física. E um dos problemas mais comuns
nessa parte do corpo é a fascite plantar. Também conhecida como
fasceíte, ela é sentida através de uma fisgada na planta do pé, que
aparece porque a área tem uma curvatura natural e precisa se acomodar ao
solo (que em geral é reto), tensionando e sobrecarregando suas
estruturas.
Se
existe um quadro que pode ser considerado um verdadeiro fantasma para o
corredor, sem dúvida é um episódio de cãibra. Trata-se de um espasmo
(contração involuntária) de um ou mais músculos
que, por manterem-se nesse estado de contração vigorosa, provocam um
quadro de dor geralmente muito
intensa.
Nos treinos, você começa a sentir uma dorzinha chata no joelho, e
de repente ela piora para uma dor crônica, principalmente ao subir
escadas e cruzar as pernas. Pode ser tendinite patelar, síndrome
gerada pelo excesso de exercícios e falta de alongamento.
Aquele osso saltado na lateral do pé que incomoda e sempre dói quando se
está com um sapato fechado durante um tempo. Sabe do que se trata? Se
você pensou em joanete, está certo. Muitos reclamam desse "dedo a mais",
principalmente os atletas.
Você está no meio da corrida e sente uma fisgada dolorosa no glúteo.
Antes de entrar em pânico, é importante checar a dor, que pode ir de um
desconforto - devido a um treino mais pesado - a um indicativo de lesão
no quadril. Correr sobrecarrega as articulações do quadril, do joelho e
do tornozelo.
Você está fazendo aquele longão ou participando de uma prova que sonhou
há tempos, quando sente a sua canela doer, como se não pudesse pisar no
chão. Popularmente conhecida como canelite, a síndrome da tensão tibial
medial (STTM) é comum nas pessoas que praticam corrida, principalmente
nos iniciantes que ainda não se adaptaram às atividades, ou que exageram
no ritmo e na intensidade dos treinamentos.
Publicada em 18/4/13 e revisada em 28/8/19
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